Insomnio y dependencia de psicofármacos
"Sólo entiendo que en tanto que duermo, ni tengo
temor, ni esperanza, ni trabajo, ni gloria; y bien haya el que inventó el
sueño, capa que cubre todos los humanos pensamientos, manjar que quita el
hambre, agua que ahuyenta la sed, fuego que calienta el frío, frío que templa
el ardor, y finalmente, moneda general con que todas las cosas se compran,
balanza y peso que iguala al pastor con el rey y al simple con el discreto.
Solo una cosa tiene mala el sueño, según he oído decir, y es que se parece a la
muerte pues de un dormido a un muerto hay muy poca diferencia" (Sancho
Panza a Don Quijote, Don Quijote de la Mancha , Capítulo LXVIII).
Nunca tuve problemas para conciliar el
sueño. Nos decían los mayores de mi aldea a los jóvenes que lo mejor para
dormir bien por la noche era trabajar duro durante el día, “acabar rendido”
como decían ellos, y lo peor era estar sin hacer nada (“estar folgando”,
decían). Estoy de acuerdo.
Hoy mismo, un señor me decía en la consulta
que llevaba tres años tomando un hipnótico (zolpidem) para dormir, porque si no
lo tomaba solo conseguía dormir cuatro horas por la noche. Luego, interrogándolo
con calma, también reconoció que dormía pequeñas siestas en el sillón después
de la comida del mediodía. Su señora decía que desde que tomaba esas pastillas
estaba más “atontado”, que le decía cosas por la noche que luego no recordaba
que se las hubiese dicho al día siguiente.
Me llama la atención la gran cantidad de
personas que toman medicamentos para dormir, porque según ellos si no los toman
no duermen. Esto me hace recordar a familiares míos mayores que decían lo mismo
y cuando iba a verlos a su casa por la tarde estaban todos sentados delante del
televisor durmiendo.
Todos los médicos y farmacólogos serios
recomiendan no tomar fármacos para dormir más allá de unas pocas semanas y en
ciertas situaciones, porque, además de los importantes efectos perjudiciales
que causan, crean dependencia, que se diagnostica si se cumplen tres de estos
criterios en el último año: un deseo poderoso o compulsión para tomar el
medicamento, dificultad para controlar su uso, síntomas de retirada, desairar placeres
o intereses alternativos y abuso persistente del medicamento a pesar de las
consecuencias nocivas. Y piden seguir las recomendaciones que figuran más
abajo.
No debemos preocuparnos por las horas que
durmamos. Unas personas “necesitan” dormir más horas que otras. No es necesario
dormir siete u ocho horas para estar bien, para levantarnos y estar fenomenal
durante el día. El control del tiempo y la calidad de sueño es algo muy
subjetivo.
Los somníferos crean dependencia, y al
final perjudican más que benefician. Pueden producir efectos cognitivos
adversos como le sucedía al señor que comentamos más arriba, efectos adversos
psicomotores, y fatiga durante el día e incluso alucinaciones. Los que toman
estos medicamentos, que incluyen benzodiacepinas, como el lorazepam y
lormetazepam, y otros fármacos Z, como el zolpidem que tomaba el enfermo citado
al inicio, tienen un riego mayor de sufrir caídas, que producen muchas muertes
por fracturas de cadera, y accidentes de tráfico.
¿Por
qué tomar fármacos tan peligrosos en vez de leer un rato hasta que nos dé el
sueño de forma natural?, dice Peter C. Gotszche en su libro “Psicofármacos que
matan y denegación organizada”.
INSOMNIO
NORMAS
GENERALES
ü Dormir solo lo que
necesite para sentirse descansado/a.
ü Evitar dormir “a la
fuerza”.
ü Ejercicio regular
durante al menos 20 minutos, preferiblemente 4-5 horas antes de irse a la cama.
ü Evitar el café
después de la comida del mediodía.
ü Evitar el alcohol por
la noche.
ü No ir a la cama de mal
humor.
ü Resolver las
preocupaciones antes de irse a la cama.
ü ¡No es necesario un
mínimo de 7 u 8 horas de sueño!
TERAPIA
DE CONTROL DEL ESTÍMULO
- Ir a la cama solo cuando tenga sueño, cuando esté soñoliento.
- Utilizar la cama solo para dormir y para el sexo.
- Si no es capaz de dormirse después de 15-20 minutos ir a otra habitación. Hacer otras actividades tranquilas como leer, por ejemplo, y volver a la cama cuando vuelva a tener sueño. Repetir esto las veces que sea necesario durante la noche.
- Despertarse
a una hora fija sin tener en cuenta la duración del sueño.
- No hacer siestas.
TERAPIA
DE RESTRICCIÓN DE SUEÑO
- Reducir el tiempo en cama estimando el tiempo total de sueño (mínimo cinco horas)
- Aumentar el tiempo en cama 15 minutos cada semana cuando la eficiencia estimada de sueño (proporción de tiempo dormido en relación con el tiempo en cama) es al menos del 90 %.
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Hola a todos, soy Linda Harry, de Estados Unidos, me diagnosticaron la enfermedad de Parkinson durante más de 6 años, lo que me hizo perder mi trabajo y mi relación con mi prometido después de que descubriera que estaba teniendo Parkinson, se fue de mí y lo intenté hice todo lo posible para que se quedara, pero él me descuidó hasta que un amigo mío del Reino Unido me dijo Gran sanador, que restaurará mi vida con su poderosa medicina herbal curativa. luego me envió su dirección de correo electrónico para contactarlo: drimolaherbalmademedicine@gmail.com. y rápidamente lo contacté, y dijo que mi condición puede resolverse, que tratará la enfermedad de inmediato solo si puedo aceptar la confianza en él y aceptar sus términos y condiciones, acepté porque todos necesitaban ayuda de todos. significa, así que hice todo lo que me indicó que hiciera. Y, sorprendentemente, después de dos semanas, me envió un mensaje de texto, que debía apresurarme al hospital para un chequeo, lo cual realmente hice, confirmo por mi médico que ahora estoy (PARKINSON NEGATIVE) mis ojos se llenaron de lágrimas y alegría, llorando mucho porque realmente la enfermedad me privó de muchas cosas de mi vida, este es un milagro, el Dr. imoloa también usa su poderosa medicina herbal para curar las siguientes enfermedades: enfermedad de lupus, úlcera bucal, cáncer de boca, dolor corporal, fiebre, hepatitis ABC , Sífilis, diarrea, VIH / SIDA, enfermedad de Huntington, acné de espalda, insuficiencia renal crónica, enfermedad de Addison, dolor crónico, enfermedad de Crohn, fibrosis quística, fibromialgia, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad micótica de las uñas, enfermedad de Lyme, enfermedad de Celia, linfoma, mayor Depresión, melanoma maligno, manía, melorostostis, enfermedad de Meniere, mucopolisacaridosis, esclerosis múltiple, distrofia muscular, artritis reumatoide, enfermedad de Alzheimer, parque enfermedad isónica, cáncer vaginal, epilepsia, trastornos de ansiedad, enfermedad autoinmune, dolor de espalda, esguince de espalda, trastorno bipolar, tumor cerebral, malignos, bruxismo, bulimia, enfermedad del disco cervical, enfermedades cardiovasculares, neoplasias, enfermedades respiratorias crónicas, trastornos mentales y del comportamiento, Fibrosis quística, hipertensión, diabetes, asma, artritis inflamatoria autoinmune. enfermedad renal crónica, enfermedad inflamatoria de las articulaciones, impotencia, espectro de alcohol feta, trastorno distímico, eccema, tuberculosis, síndrome de fatiga crónica, estreñimiento, enfermedad inflamatoria intestinal, cáncer de hueso, cáncer de pulmón. póngase en contacto con él por correo electrónico: drimolaherbalmademedicine@gmail.com. y también en whatssap- +2347081986098
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